fbpx

Bronzecirkel

12 minutters muskeltest bestående af:
3 Bronzecirkler på maksimum 12 minutter.
Bronzecirkel er forsvarets muskeludholdenhedsprøve til test af kondition.

Én cirkel består af:
04 Kropshævninger
08 Benbøjninger Venstre
12 Mave rulninger
08 Benbøjninger Højre
10 Armstrækninger
10 Reaktions øvelser
12 Rygbøjninger
12 Englehop

Herefter 12 minutters løbetest (Coopers løbetest), begge øvelser skal gennemføres indenfor en samlet tid på 60 minutter.
Løbekrav:
24> 2800m
24< 2600m

Udførsel
12 min Bronzecirkel, 30 min hvil, 12 min løb (Coopers løbetest).

Her har Falck lavet en god gennemgang af øvelserne

Chef Træner

Poul Melgaard

E-mail: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.
Mob: 2177 8708

Kontaktform: Poul Melgaard